扬子晚报讯(通讯员 孙茜 记者 万惠娟) 春天正是孩子长身体的时候ღ★。近日ღ★，江苏省中医院儿科副主任中医师李辉在接受记者采访时指出ღ★，生活中一些看似不起眼的小事ღ★，正悄悄拉低孩子身高港京印刷图源ღ★，家长需引起高度重视ღ★。
李辉表示ღ★，生长激素是决定身高的关键港京印刷图源ღ★，其夜间分泌量是白天的3至5倍ღ★，其中22:00至凌晨2:00是分泌高峰港京印刷图源ღ★，且需在深度睡眠状态下才能高效分泌凯发在线ღ★。“如果孩子经常在22:30后入睡ღ★，会直接导致生长激素分泌不足ღ★。”
营养均衡是骨骼生长的物质基础ღ★，这也是家长容易陷入误区的环节ღ★。李辉介绍ღ★，骨骼生长需要钙ღ★、蛋白质ღ★、维生素Dღ★、锌等多种营养素协同作用ღ★，但现实中很多孩子存在饮食单一的问题ღ★，要么只吃主食和肉类ღ★，要么用零食替代正餐ღ★。他特别提醒ღ★，甜饮料ღ★、糖果ღ★、奶茶等高糖食物危害显著港京印刷图源ღ★，这类食物会刺激胰岛素分泌ღ★，抑制生长激素活性ღ★，阻碍钙吸收ღ★，还容易引发肥胖和性早熟ღ★，导致骨骺提前闭合ღ★，缩短生长周期ღ★。
运动不足同样是影响身高的重要因素ღ★。但如今不少孩子因学业压力和电子产品沉迷ღ★，长期久坐不动ღ★，不仅拖慢身高增长速度ღ★，还容易出现驼背含胸等问题ღ★。此外ღ★，李辉强调ღ★，应避免让孩子进行举重等大重量负重运动ღ★，以免损伤关节软骨ღ★，阻碍长骨纵向生长ღ★。
李辉还提到港京印刷图源ღ★，蜂王浆ღ★、牛初乳ღ★、人参等补品大多含有激素ღ★，长期食用易导致孩子性早熟ღ★，虽然可能出现短期身高突增ღ★，但会使骨骺提前闭合凯发在线ღ★，此外过量补充钙片ღ★、蛋白质也会加重孩子肠胃负担ღ★。
李辉建议饮食上ღ★，每天搭配牛奶ღ★、鸡蛋ღ★、瘦肉港京印刷图源ღ★、鱼虾ღ★、蔬果及坚果粗粮ღ★，少吃甜食和零食ღ★，三餐以七分饱为宜ღ★；睡眠上凯发在线ღ★，督促孩子21:30前入睡ღ★，22:00前进入深睡眠ღ★，每天保证8~10小时睡眠凯发在线ღ★，睡前远离电子产品港京印刷图源ღ★，避免开灯睡觉ღ★；运动上港京印刷图源ღ★，每天进行30~60分钟纵向运动ღ★，搭配适量晒太阳ღ★，促进维生素D合成ღ★，其中维生素D每日推荐摄入量为400IUღ★；监测上ღ★，每月为孩子测量一次身高ღ★，若年增长不足5厘米或明显落后于同龄人ღ★，需及时就医ღ★。
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